Cardápio para gestante eutrófica sem restrição alimentar - Primeiro trimestre de gravidez

ATENÇÃO! O cardápio aqui sugerido é apenas uma referência. Se você pretende utilizá-lo na sua dieta, consulte o seu médico que realiza o seu pré-natal para que ele aprove a utilização ou promova mudanças para adequar às suas necessidades.

IMPORTANTE!
Esse cardápio é uma recomendação para mulheres grávidas de 1 (um) bebê que estejam no PRIMEIRO TRIMESTRE de gestação e que sejam eutróficas (bem nutridas), estejam dentro do peso ideal, não possuam restrição alimentar e tenham pouca atividade física (no máximo uma caminha de 30 minutos diários).

OBSERVAÇÃO:
Essa dieta foi elaborada a partir de práticas clínicas observadas no consultório da especialista e os cálculos para obtenção das necessidades diárias de valor energético (calorias) tiveram como referência a Taxa Metabólica de Repouso (OMS, 1998).

Esquema Alimentar Calculado em 1.500 Kcal/dia

Primeiro Dia - Segunda-feira
RefeiçãoQuantidadeMedidaAlimento
Café da Manhã½ (meio)unidadeMamão Papaia
 ½ (meio)unidadePão Francês sem miolo
 1 (uma)colher de cháRequeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
 1copo (250ml)Leite de soja (puro, sem açúcar ou misturas como achocolatados)
Lanche da manhã8unidadesMorango
Almoço2colher de sopaArroz integral
 2colher de sopaFeijão
 1unidadeSobrecoxa de frango assada sem pele
 1pires de cháAbóbora cozida regada com um fio de azeite
 1porção (prato de sobremesa)Salada de alface, tomate, cebola e ½ (meio) rabanete em fatias finas
 1pote de sobremesaGelatina
Lanche da Tarde1unidadeBanana Prata
 1copo (170ml)Iogurte semidesnatado sem açúcar
Jantar2colher de sopaArroz integral
 1unidadeSobrecoxa de frango assada sem pele
 1pires de cháAbóbora cozida regada com um fio de azeite
 1porção (prato de sobremesa)Salada de alface, tomate, cebola e ½ (meio) rabanete em fatias finas
 1pote de sobremesaGelatina
Ceia1xícara de cháChá sem açúcar
 2unidadeTorradas integrais (pura)

 

Segundo Dia - Terça-feira
RefeiçãoQuantidadeMedidaAlimento
Café da Manhã½ (meio)unidadeMamão Papaia
 2fatiasPão de forma integral
 1colher de cháRequeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
 1xícara (240ml)Café com leite (desnatado ou semidesnatado) sem açúcar
Lanche da manhã1fatiaMelão
Almoço2colher de sopaArroz integral
 2colher de sopaFeijão
 1bifeFilé mignon grelhado
 ½ (meia)unidadeBeringela assada com orégano, cebola, alho e sal
 1porção (prato de sobremesa)Salada de agrião, palmito e beterraba
 1fatia finaAbacaxi
Lanche da Tarde2unidadeTorrada integral
 1fatiaQueijo branco tipo Minas Frescal
 1unidadeCastanha do Pará
Jantar2colher de sopaArroz integral
 1bifeFilé mignon grelhado
 ½ (meia)unidadeBeringela assada com orégano, cebola, alho e sal
 1porção (prato de sobremesa)Salada de agrião, palmito e beterraba
 1fatia finaAbacaxi
Ceia1copo (170ml)Iogurte semidesnatado sem açúcar

 

Terceiro Dia - Quarta-feira
RefeiçãoQuantidadeMedidaAlimento
Café da Manhã½ (meio)unidadeMamão Papaia
 2unidadeTorrada integral
 1colher de cháRequeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
 1copo (250ml)Leite semidesnatado com 1 colher de sobremesa de achocolatado
Lanche da manhã1unidadeMaçã
Almoço2colher de sopaArroz integral
 2colher de sopaLentilha
 3colher de sopaCarne moída com cenoura ralada
 3colher de sopaEspinafre refogado
 1porção (prato de sobremesa)Salada de rúcula, pepino e couve-flor
 1pote de sobremesaGelatina
Lanche da Tarde1fatia finaBolo simples sem recheio e sem cobertura
 1copo (250ml)Suco natural sem açúcar
Jantar2colher de sopaArroz integral
 3colher de sopaCarne moída com cenoura ralada
 3colher de sopaEspinafre refogado
 1porção (prato de sobremesa)Salada de rúcula, pepino e couve-flor
 1pote de sobremesaGelatina
Ceia1xícara (240ml)Chá sem açúcar
 2unidadeTorrada integral

 

Quarto Dia - Quinta-feira
RefeiçãoQuantidadeMedidaAlimento
Café da Manhã½ (meio)unidadeMamão Papaia
 4unidadeBolacha (biscoito) tipo água e sal
 1colher de cháRequeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
 1copo (170ml)Iogurte semidesnatado sem açúcar
Lanche da manhã1fatia médiaMelancia
Almoço2colher de sopaArroz integral
 2colher de sopaFeijão
 1porçãoOmelte de queijo (1 fatia de mussarela ou Minas frescal) e salsinha (usando apenas 1 ovo)
 3colher de sopaEscarola (chicória) refogada
 1porção (prato de sobremesa)Salada de brócolis, tomate e aspargos
 1unidadeLaranja Bahia
Lanche da Tarde1copo (250ml)Iogurte semidesnatado (170ml) batido com fruta
 2unidadeTorrada integral com requeijão
Jantar2colher de sopaArroz integral
 1porçãoOmelte de queijo (1 fatia de mussarela ou Minas frescal) e salsinha (usando apenas 1 ovo)
 3colher de sopaEscarola (chicória) refogada
 1porção (prato de sobremesa)Salada de brócolis, tomate e aspargos
 1unidadeLaranja Bahia
Ceia1xícara (240ml)Chá sem açúcar
 2unidadeTorrada integral

 

Quinto Dia - Sexta-feira
RefeiçãoQuantidadeMedidaAlimento
Café da Manhã½ (meio)unidadeMamão Papaia
 2fatiaPão de forma integral
 1colher de cháRequeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
 1copo 250ml)Café com leite (desnatado ou semidesnatado) sem açúcar
Lanche da manhã12unidadeUva
Almoço3colher de sopaPurê de mandioquinha (batata barôa)
 1unidadeFilé de Abadejo grelhado com tomates
 3colher de sopaAbobrinha refogada
 1porção (prato de sobremesa)Salada de alface, tomate, cebola roxa e cenoura ralada
 1pote de sobremesaGelatina
Lanche da Tarde1copo (250ml)Suco de fruta sem açúcar
 1unidadeBarra de cereal
Jantar3colher de sopaPurê de mandioquinha (batata barôa)
 1unidadeFilé de Abadejo grelhado com tomates
 3colher de sopaAbobrinha refogada
 1porção (prato de sobremesa)Salada de alface, tomate, cebola roxa e cenoura ralada
 1pote de sobremesaGelatina
Ceia1xícara (240ml)Chá sem açúcar
 2unidadeTorrada integral

 

Sexto Dia - Sábado
RefeiçãoQuantidadeMedidaAlimento
Café da Manhã½ (meio)unidadeMamão Papaia
 2unidadeTorrada integral
 1colher de cháRequeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
 1copo 250ml)Leite (desnatado ou semidesnatado) com 1 colher de sobremesa de achocolatado
Lanche da manhã2unidadeAmeixas vermelhas
Almoço2colher de sopaArroz integral
 2fatiasPeito de frango assado
 2colher de sopaFarofa
 2colher de sopaBrócolis refogado
 1porção (prato de sobremesa)Salada de agrião, alface americana, tomate cereja, palmito e pimentão em tiras
 1unidadePêssego
Lanche da Tarde2unidadeTorrada integral
 1fatiaQueijo branco tipo Minas Frescal
 1unidadeDamasco seco
Jantar2colher de sopaArroz integral
 2fatiasPeito de frango assado
 2colher de sopaFarofa
 2colher de sopaBrócolis refogado
 1porção (prato de sobremesa)Salada de agrião, alface americana, tomate cereja, palmito e pimentão em tiras
 1unidadePêssego
Ceia1xícara (240ml)Chá sem açúcar
 2unidadeTorrada integral

 

Sétimo Dia - Domingo
RefeiçãoQuantidadeMedidaAlimento
Café da Manhã½ (meio)unidadeMamão Papaia
 ½ (meio)unidadePão francês sem miolo
 1colher de cháRequeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
 1xícara (240ml)Café com leite (desnatado ou semidesnatado) sem açúcar
Lanche da manhã1unidadePêra
Almoço6colher de sopaMacarrão tipo Penne ao sugo
 1unidadeCoxa de frango assada sem pele
 3colher de sopaVagem refogada
 1porção (prato de sobremesa)Salada de agrião, couve-flor, ervilha e milho
 1pote de sobremesaGelatina
Lanche da Tarde1copo (250ml)Suco de maracujá sem açúcar
 4unidadeBolacha (biscoito) tipo maisena
Jantar6colher de sopaMacarrão tipo Penne ao sugo
 1unidadeCoxa de frango assada sem pele
 3colher de sopaVagem refogada
 1porção (prato de sobremesa)Salada de agrião, couve-flor, ervilha e milho
 1pote de sobremesaGelatina
Ceia1xícara (240ml)Chá sem açúcar
 2unidadeTorrada integral

Esta página foi publicada em: 07/12/2011.

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Comentários

Day

Quais os chas que eu posso beber.
Estou de 5 semanas, e bebo quase todas as noite cha de erva doce sem acucar. Pode?

Lorena

por favor estou preocupada em engordar muito,me ajude, estou na quinta semana e estou com sobrepeso, peso 64kq e tenho 1,54 de altura

Karen

Olá gostei da sugestão .
Eu enjoi do feijão o que posso usar para substituir?

Glorita

Olá, Renata! Adorei as informações, mas me deparo com um problema: não tenho tempo à noite para preparar refeições, pois chego tarde do trabalho e não tenho quem faça por mim. Tem algum tipo de refeição que não demore muito no preparo, pois chego em casa arrasada de tanto CANSAÇO. OBRIGADA

Patricia

Olá Renata,

Estou na 7ª semana de Gestação e com uma fome escandalosa, já engordei 3 kg o devo fazer estou com medo, não consigo ficar muito tempo sem comer nada minha pressão fica baixa, tenho 1,60 e estou com 63,7 kg pesados ontem, me ajude por favor

Nanda

gostei do cardapio.... estou na 14° semana e peguei nojo de feijao o que eu posso comer pra substituir???

Kaka

Na boa, se eu seguir esse cardápio vou ficar mal humorada além de morrer de fome. Leite de soja sem açúcar? Eca... Estou na 11ª semana e, apesar de sentir muita fome e comer sempre que tenho vontade, não engordei nada! Se querem mesmo seguir uma dieta façam uma consulta pessoalmente com uma nutricionista, pois penso que a dieta deve ser adaptada à rotina e preferências de cada mulher.

Dani

Gostaria de saber as restrições quanto ao consumo de chás durante a gravidez, tem algum chá que deva ser evitado?

Lizangela

Olá, Renata! Tenho 35 anos e acabei de descobrir que estou grávida, pelos calculos estou com 3 semanas. Estou acima do peso (Peso: 75kg Altura: 1,60), então gostaria de algumas dicas de alimentação e como devo me alimentar durante a gestação. Você poderia me ajudar? Bjs, Lizangela

Guia do Bebê

ALERTA! Leiam com atenção os avisos que estão logo no início desta página. Não utilizem esse cardápio se não estiverem dentro das condições descritas nos avisos e menos ainda se o seu médico não tiver o conhecimento. Leiam o texto do link a seguir que é muito importante: http://guiadobebe.uol.com.br/gestacao-saudavel-nada-de-comer-por-dois-nada-de-fazer-regime/

SANNYHTA

DR. RENATA, ESTOU NO 1º MÊS DA MINHA 2ª GESTAÇÃO. ESTOU ACIMA DO PESO (PESO: 75Kg ALTURA: 1,60m). GOSTARIA DE SABER SE POSSO FAZER DIETA, QUAL DIETA POSSO SEGUIR E SE POSSO UTILIZAR ESSA SUGESTÃO DE CARDÁPIO POSTADA NO SITE?
AGUARDO RETORNO,
OBRIGADA,
SANNY

Silvanabjn

Olá Renata!
Adorei o cardápio que montou,eu estou no 4 mes de gestação e gostaria de saber do cardápio para outros meses.
Se possivel mandar para meu email ficarei muito grata.
Obs.Eu estou com um pouco de dificuldade em me alimentar,estou tendo muita falta de apetite e isso me preocupa.
Att.
Silvana

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