Alimentação
Alimentação especial para as mamães
Especialista dá dicas para as diversas fases da vida das mamães
Na correria do dia-a-dia, conseguir conciliar uma dieta saudável e os cuidados com os filhos pode ser um desafio para as modernas mamães, que normalmente aliam também o trabalho com as tarefas de casa. Além dos maridos, é claro! Com isso a conseqüência é o aumento de peso e declínio na qualidade de vida e saúde em geral.
A nutricionista do Hospital Samaritano de São Paulo, Priscila Kakitsuka, dá dicas de alimentação para cada fase da vida das mamães e reforça a importância dos pais manterem hábitos saudáveis como exemplo para os filhos. "Para cada fase da vida é necessário um tipo de dieta. Gravidez, pós-parto, fim da amamentação são algumas das etapas da vida das mulheres", afirma a especialista. Siga abaixo as dicas da nutricionista para cada uma dessas fases.
Durante a gravidez
Nesta fase, o consumo de calorias pode subir até 300 kcal por dia, ficando entre 1800 a 2000 calorias. Recomenda-se também uma dieta rica balanceada e rica em ácido fólico - brócolis, rúcula, carne de fígado e verduras com coloração verde escura. "Este tipo de nutriente também é recomendada para mulheres que planejam engravidar em um futuro próximo e durante a gestação", explica Kakitsuka.
Durante a gestação, também é fundamental que a mulher distribua os alimentos em cinco refeições por dia. Assim fica mais fácil controlar a fome e a quantidade de calorias ingeridas.
Pós-parto e amamentação
O segundo ciclo começa logo após o parto e durante o período de amamentação. Por ser um período de readaptação do corpo, a alimentação requer atenção redobrada. Como o gasto de calorias é alto nesta etapa, a mulher precisa de uma dieta rica em proteína, vitaminas e minerais para garantir um bom fornecimento de nutrientes e energia para ela e para o bebê.
Fim da amamentação
Com o fim da amamentação, normalmente de 1 a 2 anos após o nascimento, a alimentação pode voltar ao normal. É necessário ficar atenta para não cair nas tentações e voltar a engordar. Uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares são essenciais para manter a boa forma na fase adulta.
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